Maneras de lidiar con el stress

12 maneras simples de lidiar con el estrés laboral

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Usted podría pensar que el estrés profesional es parte de la vida. Esto es cierto hasta cierto punto porque siempre se encontrará con cosas que tienen el potencial de causar estrés. Sin embargo, usted tiene el poder de cambiar mucho del estrés en el que incurre. Definitivamente tienes el poder para liberarla. Todo descansa en las decisiones diarias que usted toma.

No todo el estrés es malo, pero no quieres que se convierta en un estrés malo, y no quieres que se acumule. El mal estrés conduce a dolencias crónicas, depresión, falta de productividad y una vida llena de tristeza. Ya has tenido suficiente estrés en tu vida. Es hora de usar soluciones efectivas para disminuirlo.

Maneras simples de lidiar con el estrés de la carrera

1. Ejercicio

Muchas personas evitan el ejercicio porque les hace sudar, tienen miedo de ir a un gimnasio o no están seguros de cómo hacerlo, pero tiene numerosos beneficios. Aparte de todos sus beneficios, la reducción del estrés es sólo uno de los muchos beneficios que usted experimenta con el ejercicio. Lo bueno del ejercicio es que puedes hacerlo de cualquier manera que te apetezca.

Podrías darte un chapuzón diario en la piscina. O bien, puedes correr, gritando, con las manos en alto, lo que te hará reír. Podrías correr por el campo, disfrutar de las vistas e imaginarte a ti mismo como un pájaro que vuela. En el trabajo, usted puede hacer sentadillas, correr en el lugar o cualquier otra cosa que desee. No hay reglas para hacer ejercicio. Sólo tienes que decidir hacerlo y divertirte con él.

2. Prioridades

Dar prioridad te ahorrará una tonelada de carrera. Cada trabajo es diferente, y cada jefe es diferente. Si tienes un jefe que espera que todos se pongan manos a la obra, tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo para ayudar cuando llegue el momento. Esto significa que usted tiene que ser temprano en todos sus otros trabajos. Si usted prioriza lo que es más importante, podrá mantenerse al tanto de todas sus tareas la mayor parte del tiempo. Si necesita trabajar horas extras, hágalo. Sin estresarse por las horas extras, véalo como dinero extra en su bolsillo. Decide hacer algo bueno por ti mismo con la cantidad extra de cambio.

3. Organización

Necesita que su escritorio o espacio de trabajo esté organizado para que funcione correctamente. Dependiendo de lo que hagas, es posible que necesites bandejas, papeleras, un calendario, lápices, bolígrafos, rotuladores y cualquier otra cosa. Si envía mucho correo, necesitará una bandeja o contenedor para ello. Si recibes muchos archivos entrantes o correo de otros, necesitas un lugar para que pongan estos elementos. Reorganice su espacio de trabajo al final del día para que pueda empezar de nuevo al día siguiente. Ponga en marcha un sistema para que pueda concentrarse en la tarea a mano y mantenerlo todo organizado.

4. Horarios

Su trabajo seguirá pareciendo un montón interminable de lío hasta que decida resolverlo. No temas resolverlo tampoco. Todo parece difícil cuando empiezas a hacerlo. Piensa en lo que hay que hacer primero. Puede ser útil tener un calendario grande para escribir todo lo que necesita hacer y cuándo debe hacerlo.

Puede codificar su calendario en colores para mostrar tareas que tienen fechas límite duras, fechas límite flexibles y tareas proactivas que puede hacer para facilitar el trabajo en una variedad de colores. Por ejemplo, puede utilizar un lápiz rojo para las fechas límite difíciles y un lápiz verde para tareas divertidas o proactivas. Programe su día con anticipación para evitar perder tiempo en el correo electrónico y otras tareas que no son necesarias en este momento.

5. Pausas regulares

Cuando las personas están estresadas, tienden a saltarse los descansos, lo cual no sirve de nada. El estrés interfiere con la productividad y las roturas ayudan a disminuir el estrés. Saltarse una pausa debido al estrés causa un ciclo de estrés que eventualmente llevará al agotamiento. Haga lo que necesite hacer en el momento, pero tome descansos regulares para mantener el estrés a raya.

No importa lo que hagas en tu descanso, pero necesitas un descanso mental. Podrías dar un paseo, tomar una taza de agua, leer algunos chistes o cualquier otra cosa que te ayude a tomar unas breves vacaciones mentales. Usted conseguirá hacer más en el día tomando descansos, y será más feliz.

6. Dormir

El sueño es importante para su mente, cuerpo y alma. Es más probable que usted esté estresado si escatima en su sueño. Al igual que no tomar descansos regulares conduce a un estrés adicional y a una falta de productividad, la falta de sueño produce los mismos efectos. Tome unas vacaciones del estrés durmiendo lo suficiente. Tampoco te concentres en las horas que duermes. Concéntrese en obtener ciclos completos de sueño.

Usted necesita cuatro o cinco ciclos de sueño por noche. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Si sólo tiene tres o cuatro ciclos de sueño por la noche, considere tomar una siesta durante el día. Cuando usted está más cansado, naturalmente completa un ciclo de sueño más rápidamente. No se acostumbre a pensar que puede inventar una noche entera de sueño con unas cuantas siestas. Estarás corriendo con las manos vacías en poco tiempo. Con un descanso adecuado, usted estará más equipado para lidiar con lo que necesita durante el día.

7. Metas

Las metas proporcionan numerosos beneficios. En primer lugar, le ayudan a lograr o superar un obstáculo, que puede ser una fuente de estrés en su carrera. También ayudan a aumentar su confianza. Tener confianza en la vida también ayuda a disminuir el estrés porque la confianza se presta a su capacidad de completar eficazmente las tareas. Trabajar en los objetivos y alcanzarlos te ayuda a sentirte más feliz también.

Es prudente crear metas de carrera, pero también debe proponerse crear metas de trabajo diarias. Cada vez que logre algo, se sentirá más empoderada y menos estresada. Comenzarás a mirar las tareas futuras con entusiasmo porque son oportunidades para lograr más.

8. Enfrente su estrés

Los humanos son raros a veces. Puede que tengas miedo de enfrentarte al estrés de tu carrera, pero enfrentarte al estrés o a la causa del mismo es la manera de superarlo. Es interesante que los humanos teman algo que los ayude. Considere lo que le está causando estrés y respire profundamente antes de acercarse a él. Escriba lo que necesita hacer para lidiar con su problema.

Un paso a la vez, prepárese para lidiar con su estrés de manera calmada. Si te encuentras con algo que no puedes cambiar, cámbialo tú mismo o deshazte del factor estresante por completo.

9. Considere la imagen más grande

La gente puede estar tan envuelta en la vida diaria que apenas se toma un momento para ver el panorama general. Por ejemplo, un compañero de trabajo sarcástico puede ser difícil de tratar día tras día y poner mucha presión sobre usted. La verdad sobre la situación es que las personas son groseras o malvadas cuando no están sanas. Esto puede ocurrir por una variedad de razones.

Pueden haber tenido una mala infancia, están lidiando con el abuso o tienen algo más que hacer. Mirando la verdad, sabes que no es tu culpa y que no mereces el mal trato. No tienes que aguantar su grosería en absoluto. Sea lo que sea que enfrente, mire el panorama general y piense en maneras efectivas de lidiar con él. A veces, hay cosas que te estresan y que ni siquiera te involucran.

10. Diviértete en la vida

La diversión proporciona risa, relajación y felicidad. Estos son los ingredientes perfectos para lidiar efectivamente con el estrés de la carrera. La diversión no se deshace del estrés futuro, pero divertirse le ayudará a deshacerse del estrés acumulado para que pueda lidiar mejor con el estrés adicional en un momento posterior. Puedes divertirte en tus descansos, y definitivamente deberías divertirte cuando llegues a casa.

11. Cambiar su percepción

A veces, la dificultad puede parecer insuperable. Independientemente de su filosofía personal o sistema de creencias, lo más probable es que usted tenga la capacidad de enfrentar lo que se avecina en su camino. Tienes que estar dispuesto a darte una oportunidad. En lugar de considerar un informe importante como algo que podría hundirte en tu carrera, considéralo como una oportunidad para utilizar tus conocimientos, talentos y habilidades. Podría ayudarte a avanzar en tu carrera.

12. Deshacerse de las creencias dañinas

Decir: «Mi vida se acabará si no hago esto», pone en peligro tu carrera profesional. Si tienes algún pensamiento como este, tienes que dejar de pensar en estas cosas inmediatamente. Le estás diciendo a tu cerebro y a todo tu ser que algo terrible te sucederá en caso de que no hagas algo.

La realidad es que tu vida no terminará, el mundo no dejará de existir, y muchas otras cosas malas no van a suceder. Mientras le digas a tu cerebro que lo hará, estarás bajo una montaña de estrés innecesario en tu carrera.

Reflexiones finales sobre el estrés de la carrera

Recuerde que no todo el estrés es malo. El estrés está ahí para hacerte saber que algo necesita atención. Aunque usted debe enfrentar su estrés, algunas situaciones significan que tiene toxicidad en su vida. En este caso, necesitas deshacerte de lo que sea tóxico. Eso podría ser una relación o comportamiento no saludable que le está causando daño y le está impidiendo alcanzar su potencial. Se sentirá infinitamente mejor cuando abandone el estrés de su carrera y las causas del estrés en su vida.

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