Beneficios para la salud y el fitness
Es posible que haya visto u oído hablar de los ácidos grasos omega-6, o más probablemente, de los ácidos grasos omega-3. En estos días las empresas están tratando de ponerlos en todo, jugo, mantequilla, cereal … y últimamente se ha vuelto aún más popular como complemento. Tienen tantos beneficios que es difícil hacer un seguimiento. En este artículo explicaremos el Beneficios para la salud y el fitness del Omega-3.
Los omega-6 y omega-3 son ácidos grasos esenciales que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. La mayoría de las veces, obtenemos suficiente Omega-6, ya que hay muchos alimentos que lo contienen, pero no obtenemos suficiente Omega-3. La mayoría de las empresas pueden decir que sus productos incluyen Omega-3, pero es probable que aún no obtenga suficiente.
Hay 3 tipos de Omega-3
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DHA y EPA se encuentran en ciertos pescados y aceites de pescado, mientras que ALA se encuentra en nueces y semillas de plantas. El ALA en realidad se convierte en nuestros cuerpos en DHA y EPA, que son la fuente de todos los beneficios asociados al ‘omega-3’. Desafortunadamente, solo una pequeña cantidad de ALA se puede convertir, por lo que necesita DHA y EPA de origen pescado para obtener los beneficios. Muchas empresas tienden a poner ALA Omega-3 en su producto, solo para que puedan decir que contienen Omega-3.
No decir ALA es malo, pero DHA y EPA son simplemente mejores. Es por eso que es probable que no obtenga suficientes grasas omega y por qué la suplementación puede ser importante para su salud y estado físico.
Se encuentran en ciertos tipos de peces:
- Salmón (omega más alto en el salmón salvaje).
Es probable que cualquier pez que se críe en granjas tenga niveles más altos de toxinas como mercurio, PCB, ext. La opción más segura, especialmente para mujeres embarazadas y niños, es comer menos pescado y tomar suplementos de aceite de pescado, o quédese con el salmón salvaje y la trucha, que tienden a ser los más seguros para consumir en cantidades más altas.
Se encuentra en nueces y semillas.
Como he mencionado, Los omegas también están disponibles en forma de suplemento. Pero cuando esté en la tienda, posiblemente abrumado por las opciones de suplementos relacionados con Omega, tenga en cuenta que, aunque hay muchas opciones para elegir, para aprovechar al máximo su dinero, asegúrese de obtener ~ 1000 mg de aceite de pescado eso contiene EPA y DHA como fuentes primarias de omegas.
Aunque puede decirse que debe tomar entre 1 y 4 tabletas por día, la apuesta más segura es tomar dos o tres tabletas al día (~ 3000 mg en total). Dependiendo de sus circunstancias, es posible que pueda o se le pida que tome más, pero confíe en su médico para hacer esa llamada.
¿Cuáles son los beneficios para la salud y el estado físico del Omega-3?
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Los omega-3 tienen tantos beneficios:
- Mantiene su corazón sano y fuerte.
- Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos (grasas que circulan en la sangre).
- Ayuda con el dolor articular y la osteoporosis y puede mejorar los efectos de los medicamentos antiinflamatorios.
- También ayuda en otras enfermedades centradas en la inflamación como el asma, la enfermedad de Crohn y la enfermedad del intestino irritable.
- Ayuda con la depresión y puede mejorar los efectos de los antidepresivos.
- También hay algunas investigaciones que dicen que los omega-3 pueden ayudar con el TDAH, el asma, la demencia, el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.
Recapitulemos lo que acaba de aprender sobre el Omega-3:
- Omega 6 y Omega-3 son ácidos grasos esenciales y no obtenemos suficiente Omega-3.
- Hay 3 tipos de Omega-3, DHA, EPA y ALA. Todo disponible en forma de alimento y suplemento.
- DHA y EPA son los omega-3 más importantes y se encuentran en ciertos pescados y aceites de pescado.
- El ALA se encuentra en fuentes vegetales como nueces y semillas, y pequeñas cantidades se transforman en DHA y EPA.
- ¡DHA y EPA son la causa de innumerables beneficios para nuestro cuerpo!
- Jouris, KB, McDaniel, JL y Weiss, EP (2011). El efecto de la suplementación con ácidos grasos omega-3 sobre la respuesta inflamatoria al ejercicio de fuerza excéntrica. Revista de ciencia y medicina del deporte, 10 (3), 432.