Obtén tu cuerpo delgado de verano y mantenlo
Los resultados duraderos requieren constancia, trabajo duro y paciencia. En este artículo no le prometemos una solución mágica. Este plan no tiene como objetivo cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, pero te dará resultados y una buena base para convertirte en la mejor versión de ti mismo. No será fácil, pero valdrá la pena.
El objetivo del plan corporal de verano para hombres
📋
Con años de proporcionar contenido de fitness, nos dimos cuenta de que la mayoría a los hombres les gusta ser más musculosos mientras mantienen un paquete de 6. Para mantenerse delgado, le proporcionaremos el ejercicio, la nutrición y la recuperación adecuados. Entremos en ello.
Entrenamiento con pesas para desarrollar músculos fuertes
📋
Esta rutina de entrenamiento corporal de verano para hombres se enfocará principalmente en construir una base muscular sólida para todo su cuerpo. Los abdominales se entrenarán dos veces por semana y este plan también incluirá sesiones de cardio. Los entrenamientos incluirán videos de ejercicios y si siente que no puede hacer un ejercicio determinado, no dude en reemplazarlo por otro. Necesitará acceso a algunos equipos de gimnasio. Sin embargo, si está buscando hacer este mismo plan en casa, puede hacerlo manteniendo la misma estructura y utilizando ejercicios de peso corporal en su lugar.
Entrenamiento en circuito: superconjuntos, tri sets …
📋
Mantendremos estos entrenamientos breves e intensos haciendo algunos entrenamientos en circuito.
Un entrenamiento tradicional se ve así:
- Ejercicio 1 – Serie 1
- Descanso
- Ejercicio 1 – Serie 2
- Descanso
- Ejercicio 2 – Serie 1
- Descanso
- Ejercicio 2 – Serie 2
- Descanso
Un circuito se parece a:
- Ejercicio 1 – Serie 1
- Ejercicio 2 – Serie 1
- Descanso
- Ejercicio 1 – Serie 2
- Ejercicio 2 – Serie 2
- Descanso
Realiza varios ejercicios seguidos antes de tomar un descanso. Te ayuda a apuntar a más músculos en un período de tiempo más corto y mantendrá tu frecuencia cardíaca alta, lo que te ayudará a quemar más calorías que un entrenamiento tradicional.
Cardio para ayudarlo a perder peso de manera efectiva
📋
Para perder peso necesitas estar en un déficit calórico, lo que significa quemar más calorías de las que consume. En esto plan corporal de verano para hombres, incluimos sesiones de cardio para ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías. Tendrá dos sesiones de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) y una sesión de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Le recomendamos que haga estas sesiones de cardio con un par de horas de diferencia de sus entrenamientos con pesas, si puede. De lo contrario, puede hacerlos inmediatamente después de sus sesiones de entrenamiento con pesas.
Estructura del plan corporal de verano para hombres:
📋
Esta plan de entrenamiento de verano para hombres se estructurará de la siguiente manera:
- Día 1: Cardio de piernas y HIIT
- Día 2: pecho, tríceps y abdominales
- Día 3: LISS Cardio
- Día 4: Descanso
- Día 5: Cardio de espalda, bíceps y HIIT
- Día 6: Pecho, Tríceps y Abdominales
- Día 7: Descanso
«No puedo hacer este plan corporal de verano para hombres de 5 días»: opción de rutina de ejercicios para hombres de 3 días
📋
Le recomendamos encarecidamente que siga este Rutina de ejercicios para hombres de 5 días para obtener la mayor cantidad de resultados. Pero si tu agenda es demasiado apretada, podrías modificar el plan para hacerlo en 3 días como tal:
- Día 1: HIIT de piernas y cardio
- Día 2: Descanso
- Día 3: espalda, bíceps y cardio HIIT
- Día 4: Descanso
- Día 5: pecho, tríceps y abdominales
- Día 6: Descanso
- Día 7: Descanso
«Los entrenamientos son demasiado difíciles / fáciles»
📋
Este plan te ayuda a tener un horario de entrenamiento bien estructurado, pero también puedes cambiarlo. Aquí hay un par de cambios que puedes hacer:
- Todos deben apuntar a las repeticiones indicadas y ajustar los pesos en consecuencia.
- Los principiantes que nunca antes han hecho ejercicio pueden querer probar la opción de 3 días.
- También puede aumentar / disminuir el número de series por entrenamiento.
¿Y la nutrición?
📋
Siguiendo esto rutina de ejercicios para hombres solo le ayudará a obtener buenos resultados con su nutrición actual. Si se siente listo para asumir otro desafío, intente esto plan de nutrición para hombres.