Ejercicios infalibles para quemar grasa y reducir tu abdomen

5 Ejercicios infalibles para quemar grasa y reducir tu abdomen rápidamente

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Un abdomen perfecto es el sueño de cualquiera, pero lograrlo necesita de disciplina y esfuerzo por partes iguales.

Por lo que para quemar grasa y reducir esta zona del cuerpo, a continuación conocerás algunos de los ejercicios infalibles que te ayudarán a alcanzar todo ello:

Plancha

Una buena idea para tener una figura mucho más moldeada es la de realizar planchas frontales. Para ello apóyate en los codos con la barriga hacia abajo.

Los brazos deben estar en línea con los hombros.

Ahora deberás hacer movimiento para levantar el tronco, pero siempre apretando el abdomen.

Tu cuerpo siempre debe estar recto, sin levantar la cadera o el trasero. Permanece en alto por 5 o 10 segundos y repita seis veces.

Elevación de rodillas flexionadas

Con este ejercicio quienes sufren de dolores de espaldas estarán más tranquilos.

Debes acostarte con la barriga hacia arriba, flexionar tus rodillas en dirección al pecho.

Después extender las piernas con los pies apuntando hacia arriba.

Haz de 3 a 6 series de 20 repeticiones, para finalizar 3 series de 20 repeticiones en conjunto con 3 series de 30 segundos.

Elevación lateral de las piernas

Colócate de lado con tu columna siempre recta.

Ahora extiende tus piernas en línea con el tronco muy juntas, además apoya tu cabeza en una de tus manos y deja la otra descansando en el suelo.

El ejercicio consisten en levantar las piernas , baja con lentitud. Repite dos o tres series de 12 a 15 veces.

Puente

Para este acuéstate barriga hacia arriba, flexiona tus rodillas y deja que tus pies queden flexionados en el suelo.

Dejando los brazos extendidos en el suelo eleva las caderas al máximo. Puedes realizar tres series de 15.

Elevación de piernas y tronco

Acuéstate con tu estomago hacia arriba y con el cuerpo recto junto con las piernas extendidas juntas.

Ahora sube junto con el tronco y las piernas, lo que causará que quedes sentada apoyada en el suelo solo con el trasero.

Tu abdomen siempre debe quedar contraído, con la espalda recta y las manos a la altura de las rodillas.

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Mantén esta posición de 5 a 10 segundos, y repite unas seis veces.

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