Los alimentos imprescindibles que necesita en su plan de nutrición
Cualquiera que sea el objetivo que tengas, hay ciertos alimentos que debes tener en su plan de nutrición. No solo porque saben bien, sino también porque proporcionan los nutrientes adecuados para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y ayudarlo a mantenerse saludable.
Con este articulo Lifter’s Grocery List: Top Healthy Foods For Fitness, comprenderá qué tipo de alimentos debe comprar y los elegirá en función de sus preferencias personales y objetivos de fitness.
Para ponerse en forma, necesita comer. Pero debes tener una buena comprensión de lo que pasa por tu estómago. Porque su nutrición puede afectar su estado de ánimo, cómo se siente y cómo se ve. Usted es lo que come.
Ya que sabes cómo hacer un plan de nutrición acorde a tus objetivos de fitness, ahora te daremos una lista detallada de alimentos que son buenos para ti.
Gymaholic te ofrece la lista de la compra del levantador para que puedas alcanzar tus objetivos.
Consuma los macronutrientes adecuados para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico
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Como se menciona en la guía del plan de nutrición para principiantes, los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades: carbohidratos, proteínas, grasas.
Tienen diferentes funciones y todas tienen que estar presentes en tu plan de nutrición. Hemos explicado por qué son importantes en esta guía, pero hoy entenderemos qué tipo de alimentos te brindan los mejores nutrientes para lograr tus objetivos de fitness.
Micronutrientes: las vitaminas y los minerales son importantes
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Las vitaminas y los minerales son necesarios para tener una buena salud. La falta de un determinado micronutriente puede tener un impacto negativo en cómo se siente y también ralentizará su progreso.
Los micronutrientes están presentes principalmente en verduras, frijoles, nueces y semillas. Por eso en este lista de la compra del levantador evitaremos los alimentos procesados, porque carecen de nutrientes.
Lifter’s Grocery List: Cosas a considerar
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Cuando compre sus alimentos, le recomiendo que haga esta tarea semanalmente o quincenalmente para que pueda cambiar los alimentos de acuerdo con su objetivo de acondicionamiento físico de la semana. Los alimentos que comprará deben ser adecuados para sus objetivos, pero también deben ser conectado con el estilo de vida que vives. Si siempre está en movimiento, probablemente invertirá más en pan integral que alguien que trabaja en una oficina.
Si estás en la escuela y no tienes microondas, tendrás que pensar en recetas frías para poder comerlas rápidamente durante tus descansos.
Se trata de la gestión del tiempo, si todos los levantadores de todo el mundo son capaces de hacerlo, ¡Estoy seguro de que serás un jefe en eso!
Lista de la compra del levantador: carbohidratos
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Granos / Legumbres:
- Arroz Integral / Pasta Integral
- Cebada / Quinua
- Pan de trigo integral / pan integral
- Avena
- Frijoles Negros / Frijoles / Lentejas
Verduras:
- Brócoli / Zanahorias
- Judías Verdes / Coles
- Col rizada / Spinash
- Tomates / Batatas
Frutas:
- Manzanas / Peras
- Plátanos / Duraznos / Papaya
- Arándanos / Fresas / Frambuesas
- Naranjas / Uvas / Abricots
Lifter’s Grocery List: Proteínas
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La proteína es el componente básico del cuerpo; es una parte importante de la piel, los huesos, la sangre … La proteína también ayuda a construir y reparar los tejidos musculares. Pero para obtener los mejores resultados, debe consumir alimentos considerados como; proteína completa, que contiene todos los aminoácidos para ayudar a que sus músculos crezcan.
Aquí hay una lista de proteínas completas que debe tener en su lista de la compra del levantador:
Carne de pescado
- Salmón / Sardinas / Atún / Tilapia
- Carne Magra / Huevos / Huevos Blancos
- Pollo / Pavo / Cordero
Lechería
- Leche descremada 2% / Leche con chocolate 2%
- Yogur griego 0%
- Requesón 2%
Plantas
- Garbanzos
- Lentejas
- Almendras
Lista de comestibles del levantador: grasas
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¡Sí, necesitas grasas en tu plan de nutrición! Existen grasas buenas y grasas malas, en este caso solo agregaremos las buenas. Las grasas buenas son necesarias para la síntesis de proteínas, también ayudan a reducir la presión arterial, mejoran el colesterol y mucho más.
Aquí hay una lista de grasas buenas que debe tener en su lista de la compra del levantador:Nueces, semillas y frutas:
Almendras / Nuez / Cacahuetes
- Mantequilla de almendras / Mantequilla de maní
- Semillas de lino / semillas de sésamo
- Aceitunas / Aguacates
Aceite Utilice estos aceites saludables:
- Aceite de canola
- Aceite de coco
- Aceite de oliva virgen extra
Cocinar de manera simple puede volverse muy aburrido si no agrega algunos pequeños extras para que su comida sepa mejor.
Aquí hay una lista de hierbas, salsas, verduras y especias que debe tener en su lista de la compra del levantador:
Hierbas y especias – Sal / Pimienta / Albahaca – Cayena / Ají – Orégano / Tomillo
Salsa y Verduras – Salsa de Soja / Sriracha / Salsa de Chile Picante – Oignons / Ajo
Aquí hay un pequeño resumen de lo que acabamos de aprender:
- Comer sano y sabroso es posible.
- Debes consumir todos los macronutrientes, la proporción dependerá de tus objetivos de fitness.
- Primero piense en los alimentos que contienen los macronutrientes que necesita, luego en los micronutrientes.
- Su nutrición tiene un gran impacto en sus sentimientos y estado de ánimo.
- Compre alimentos que se adapten bien a su horario.
- Agregue algunas hierbas y condimentos a sus comidas, hace una gran diferencia