Sin movimientos de equipo que le ayudarán a desarrollar un núcleo fuerte
En este artículo, le proporcionaremos nuestros cinco ejercicios abdominales principales que lo ayudarán a desarrollar un núcleo fuerte en casa.
Core vs. Abs: ¿Cuál es la diferencia?
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Cuando la mayoría de la gente habla de tener «abdominales», tienden a referirse al recto abdominal, que es la parte frontal de su abdomen.
Sin embargo, su núcleo es mucho más que su «paquete de seis». Es el centro de su cuerpo, ayuda a estabilizar su cuerpo durante los movimientos funcionales. Un core fuerte le ayudará a conseguir un mejor equilibrio, una mejor postura e incluso puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
Tu núcleo está compuesto por:
- Recto abdominal: la parte delantera de su abdomen.
- Oblicuos internos y externos: el costado de su abdomen.
- Erector de la columna: grupo de músculos y tendones alrededor de la columna (espalda baja).
- Abdominis transversal: los músculos abdominales más profundos alrededor de la columna.
Los 5 mejores ejercicios de abdominales en casa
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Tenemos la oportunidad de tener una variedad de ejercicios básicos que podemos realizar en cualquier lugar sin ningún equipo.
Le ayudaremos a desarrollar el equilibrio, la fuerza y la resistencia centrales con nuestro los mejores ejercicios para el torso que puedes hacer en casa.
Ejercicio de abdominales en casa 1: plancha
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La plancha es un ejercicio isométrico popular que te ayudará a desarrollar la fuerza y la resistencia centrales.
Ejercicio 2 para abdominales en casa: Bicicleta para abdominales
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La bicicleta ab air te ayudará a apuntar a tus oblicuos y flexores de cadera.
Ejercicio de abdominales en casa 3: toque del dedo del pie de cangrejo
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El toque del dedo del pie de cangrejo es el ejemplo perfecto de un ejercicio que se enfocará en todo su núcleo mientras mejora su coordinación.
Ejercicio de abdominales en casa 4: Elevación de piernas sentado en V alternativo
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La elevación alterna de la pierna en v sentada te ayudará a golpear la parte inferior de tus abdominales junto con todo el recto abdominal.
Ejercicio de abdominales en casa 5: abdominales de esquí caminando a montañismo
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Los abdominales de esquí para caminar para alpinista son una combinación de isométrico, fuerza y alta intensidad. Hará que todo tu núcleo sienta la quemadura.
- El núcleo también incluye músculos abdominales profundos y lumbares.
- Puedes construir un núcleo fuerte en cualquier lugar.
- Pruebe nuestros mejores ejercicios de peso corporal.
Algunos videos de ejercicios que puedes hacer en casa: